Piruety jsou typem obratu prováděného na jedné noze, který má původ v baletu, a používají se také v jazzovém tanci. Chcete -li provádět jazzovou piruetu, musíte vědět, jak protáhnout a posílit svaly, abyste se vyhnuli zranění. Musíte se také naučit správné kroky, které vás nastaví k provádění piruety.
Kroky
Část 1 ze 3: Protahování k zahřátí
Krok 1. Posilte kotníky a nohy cvičebním páskem
Posaďte se na zem s nohama rovně před sebou a obtočte terapeutický pás kolem jedné z vašich nohou. Držte konce pásku v každé ruce a ukazujte prsty na nohou, přičemž v pásku udržujte napětí, abyste vytvořili odpor. Ohněte nohu tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu, a vaše lýtko se natahuje.
Pokud jsou zraněné, neroztahujte ani jednu z nich, protože si můžete zranění ještě zhoršit
Krok 2. Protáhněte nohy na baletní tyč
Postavte se na jednu nohu, zvedněte druhou nohu a opřete kotník o barre. Uvolněte se přes nataženou nohu a držte boky přes stojnou nohu. Je důležité, abyste udrželi boky ve směru natahování, protože mnoho baletních pozic vyžaduje, abyste udrželi boky stabilní.
- Nezapomeňte při protahování zhluboka dýchat, protože uvolňuje vaše tělo pro lepší flexibilitu.
- Protáhněte se na tyči, která je pro vaši úroveň flexibility dobrou výškou.
Krok 3. Vytáhněte nohy dozadu, abyste natáhli horní svaly
Vsedě na podlaze natáhněte jednu nohu s druhou překříženou přes stehno. Zatlačte jednou rukou do paty, ale uvolněte při tom Achillovu šlachu. Poté zatáhněte prsty dolů, dokud se vaše chodidla neklenou a neucítíte natažení v horní části chodidla.
Netahejte příliš silně, jinak můžete dostat křeč do nohy
Krok 4. Posaďte se s nataženýma nohama a udělejte kruhy po kotníky
Posaďte se na zem, nohy natáhněte před sebe a prsty směřujte ke stropu. Pohybujte nohama v kruzích, abyste měli kotníky plný rozsah pohybu.
Opakujte to 10krát v obou směrech
Krok 5. Otočte ramena kruhy paží
Lehněte si na záda s rukama na obou stranách jako strašák. Celá vaše hrudní koš by se měla dotýkat podložky. Začněte pohybovat rukama v kruzích tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu.
Abyste získali plný užitek z tohoto pohybu, opakujte 5 až 8krát pohyb paží v obou směrech
Krok 6. Protáhněte si záda flexí páteře a extenzí
Posaďte se na židli na okraji sedadla. Pokrčte hlavu směrem ke kolenům a ohněte zádové svaly. Obraťte tento pohyb, abyste prodloužili páteř, takže by vaše hlava měla směřovat ke stropu.
Opakujte to 5krát, abyste úplně natáhli zádové svaly
Část 2 ze 3: Získání pozice
Krok 1. Pořiďte si boty Jazz, pro flexibilitu nejlépe dělenou podrážku
Dělená podrážka umožňuje větší flexibilitu než boty s plnou podrážkou. Jsou podobné baletním botám a umožňují vám ohnout nohy, když děláte piruetu. Na piruety dobře fungují i poloviční podrážky nebo boty na soustružení.
- Cvičte s ponožkami nebo tanečními botami, takže bude snazší zatáčet. Otočení naboso může bolet, pokud jste si nevybudovali mozoly, a je to velmi obtížné.
- Nezapomeňte zapnout rovný povrch.
Krok 2. Umístěte nohy do čtvrté polohy, abyste si připravili postoj
Abyste se dostali do čtvrté polohy, musí být vaše nohy rovnoběžné s chodidly. Je tedy třeba obě nohy otočit stejně tak, aby prsty směřovaly od těla. Jedna noha by měla být umístěna před druhou s chodidly ne více než 1,5 stopy (0,46 m) od sebe. Namiřte jednu ruku před sebe a druhou na stranu, aby měla tvar „L“.
Přední pata by měla být dolů, zatímco zadní pata je vysunutá připravena k použití ke zvedání
Krok 3. Proveďte ukázku na čtvrté pozici
S nohama stále ve čtvrté poloze pokrčte kolenní čepice tak, aby směřovaly ven. Podpatky mějte současně na podlaze. Pokrčte kolena až na doraz, aniž byste vystrčili záda a kolena nezvedli.
Během demi nezvedejte paty z podlahy, protože u piruet a skoků je třeba sundat paty
Krok 4. Přesuňte zadní nohu na pasé
Zatlačte zadní nohu a položte nohu tak, aby koleno směřovalo dopředu, zatímco je otočené. Vaše prsty by měly být přímo nad kolenem na opačné noze. Vaše podpůrná noha by měla být otočena směrem ven, aby podepřela pasé.
Pokud koleno přesahuje kyčle, poznáte, že je příliš vysoké. Můžete se také podívat na úhel čtyřhranného svalu, abyste zjistili, zda je rovnoběžný se zemí. U dobrého pasé by měla být čtyřkolka rovnoběžná s podlahou
Krok 5. Přesuňte ruce do první polohy
Když jste v pasé, dejte paže do první polohy jejich ohnutím, abyste vypadali, jako byste si kolébali míč o žebra. Špičky prstů by se měly téměř dotýkat, když jsou paže v první poloze a ruce by měly být v jedné rovině s hrudním košem.
Dlaně by měly směřovat k vašemu tělu
Část 3 ze 3: Poprava piruety
Krok 1. Zírejte v ohnisku, abyste zůstali vyrovnaní
Tomu se říká špinění. Poznáte to tak, že se podíváte na něco na zdi, někoho z publika nebo svůj odraz v zrcadle. Když začnete točit, podíváte se na to místo a pak se na něj znovu podíváte, když ukončíte piruetu.
- Špinění je nesmírně důležité; pokud to neuděláte, s největší pravděpodobností spadnete.
- Vaše hlava a krk zůstanou lépe zarovnány, pokud budete držet bradu rovnoběžně s podlahou.
Krok 2. Namiřte prsty nohy na pasé, aby byl střed vašeho těla v rovnováze
Prsty by měly být nad protějším kolenem a měly by být ohnuté tak, aby se vaše noha klenula. Vaše podpůrná noha by měla být rovná.
Mějte na paměti, aby vaše kotníky byly rovné, a nehýbejte se s nimi
Krok 3. Přesuňte levou stranu těla a proveďte obrat
To by mělo být provedeno od passé. Pohybujte tělem nahoru, jako by vás struna táhla rovněji. Při otáčení mějte napnuté břicho, abyste zůstali vyrovnaní.
- Během piruety nešlehejte rukama. Místo toho se soustřeďte na celé tělo.
- Zahájení roztočení lze snadno provést zatlačením ve směru chodidla, pokud jste v rovnováze. Procvičujte si balancování v zrcadle, dokud si nebudete jisti, že dokážete během zatáčky balancovat.
Krok 4. Jemně zpomalte rychlost a ladně přistaňte ve výchozí poloze
Držte paže v první poloze, postavte se do pasu a na zlomek sekundy držte rovnováhu směrem dopředu, než úplně přistanete. Když dokončíte piruetu, přistanete zpět na čtvrté pozici.
Tipy
- Myslete na sebe jako na minci, když se točíte. Mince je plochá na obou stranách, a tak byste měli být i vy, když předvádíte dokonalou piruetu.
- Pamatujte, že váš krk je zarovnán, když si všimnete. Nechcete to vytahovat příliš daleko a také byste to neměli napínat.
Varování
- Zapnutí koberce je nebezpečné. Může se to zdát jako dobrý nápad v případě, že spadnete, ale zapnutí koberce způsobuje příliš velké tření a vaše noha se bude držet při zemi. Točte na rovných, otevřených površích.
- Bez protažení byste mohli natáhnout sval. Před cvičením si udělejte pilates nebo jógu.
