Skákání přes švihadlo je vysoce efektivní a zábavné kardiovaskulární cvičení, které spálí více kalorií než běh, plavání a tenis. Švihadla jsou také levná s průměrnými náklady kolem 20 dolarů. Než začnete skákat přes švihadlo, je dobré si lano upravit tak, aby vyhovovalo vašim potřebám. Správně velké lano zefektivní vaše cvičení a pomůže vám dosáhnout vašich fitness cílů.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Výběr švihadla
Krok 1. Rozhodněte se, jaký druh lana chcete koupit
Typ lana, které si zakoupíte, bude záviset na vašich zkušenostech/kondici a na tom, jak plánujete použít své švihadlo.
- Pokud jste skokan začátečník, pak možná budete chtít zvolit látkové nebo korálkové švihadlo. Tyto typy švihadel se otáčejí pomaleji a nabízejí větší kontrolu než lana z PVC, takže jsou dobrou volbou pro zvládnutí formy, když právě začínáte.
- Pokud jste středně pokročilý/kondiční skokan, možná budete chtít zvolit kožené nebo PVC švihadlo. Tyto typy švihadel jsou lehké a při rychlostním tréninku se mohou rychle pohybovat.
- Pokud jste zkušený/rychlostní skokan, možná budete chtít zvolit rychlostní lano. Rychlostní lana jsou vyrobena z lehkého PVC a některá rychlostní lana mají kuličková ložiska připevněná ke koncům lana, která pomáhají vašemu lanu otáčet se ještě rychleji.
Krok 2. Vyberte správnou délku
Budete si muset koupit lano, které je asi o 2-3 stopy delší než vaše výška. Pokud máte potíže s rozhodováním mezi dvěma délkami, přejděte na delší. Raději si koupíte příliš dlouhé lano než příliš krátké. Pamatujte, že délku můžete vždy zmenšit, ale nemůžete ji přidat.
Krok 3. Požádejte o pomoc
Pokud jdete do obchodu se sportovním zbožím, můžete vždy požádat jednoho z spolupracovníků, aby vám pomohl s nákupem. V obchodě vám možná dokonce upraví velikost švihadla.
Krok 4. Kupte si lano
Jakmile se rozhodnete pro typ a velikost lana, zakupte si své švihadlo. V závislosti na typu lana, které jste se rozhodli zakoupit, si jej můžete vyzvednout v místním výhodném obchodě nebo budete muset jít do specializovaného obchodu se sportovním zbožím.
Metoda 2 ze 4: Dimenzování skokového lana
Krok 1. Postavte se před zrcadlo se svým švihadlem
Nemusíte vidět celé tělo, jen horní polovinu. Držte obě držadla skákacího lana v jedné ruce a druhou rukou odviňte své švihadlo a narovnejte ho úplně tak, aby se dotýkalo země.
Krok 2. Šlápněte na švihadlo jednou nohou
Ujistěte se, že je vaše noha ve středu vašeho švihadla. Zatáhněte za lana a zkontrolujte zarovnání držadel, abyste zjistili, zda jsou rovnoměrné. Pokud nejsou rovnoměrné, mírně zvedněte nohu a seřiďte lano, dokud nebudou vaše držadla rovnoměrná. Zvedněte obě držadla švihadla tak vysoko, jak to půjde. Obě držadla by měla být svislá a lano by mělo být napnuté.
Krok 3. Zkontrolujte umístění vašich držadel v zrcadle
Podívejte se a podívejte se, kde se vrcholy vašich držadel shodují s vaším tělem. Pokud je lano nad linií ramen, je příliš dlouhé a budete jej muset upravit.
- Pro začátečníky by vrcholy vašich lanových rukojetí měly být těsně pod linií ramen, ale nad podpaží. Tato délka je ideální pro děti a začátečníky, protože se bude houpat pomaleji než kratší lano.
- U kondičních propojek by vrcholy vašich lanových úchytů měly být vyrovnány s podpaží. Tato délka je ideální pro kondiční skokany, protože vaše lano se bude rychle pohybovat a bude snazší ovládání než delší délka. Tato délka je také ideální pro dvojité podhazování, což je známý jako jeden z nejtěžších CrossFit tahů. Dvojité podvázání je snazší, pokud je vaše lano dostatečně velké
- Pro zkušené skokany rychlosti by vrcholy vašich lanových rukojetí měly být palec nebo dva pod podpaží. Tato délka je ideální pro skokany rychlosti, protože vaše lano se bude pohybovat rychle s menším úsilím a bude snazší ovládání.
Krok 4. Vezměte na vědomí, kolik délky bude nutné odstranit
Pokud máte po ruce pravítko a chcete být extrémně přesní, můžete změřit vzdálenost od vrcholů rukojetí k jejich ideálnímu umístění. V opačném případě to můžete jednoduše sledovat.
Metoda 3 ze 4: Nastavení švihadla pomocí uzlů
Krok 1. Upravte délku lana
Pokud je vaše švihadlo příliš dlouhé, budete muset délku upravit. Existuje několik různých způsobů, jak upravit délku vašeho švihadla.
Nejjednodušší způsob, jak upravit velikost švihadla, je uvázat uzel nebo pár uzlů v laně. Uvažte uzel co nejblíže k rukojeti, aniž byste nechali uzel skutečně dotýkat se rukojeti. Pokud k úpravě velikosti potřebujete více než jeden uzel, přivažte jeden uzel (nebo dva) na každou stranu lana. Tato metoda je nejlepší pro korálková a látková lana
Krok 2. Otestujte si velikost lana
Ujistěte se, že máte dostatek místa na skákání přes švihadlo a že vidíte, jak se vám švihadlo přes hlavu švihá přes horní část. Pokud můžete skákat přes velké zrcadlo, je to ideální. Pokud ne, požádejte přítele, aby vás sledoval. Při skákání přes švihadlo si všimněte vzdálenosti mezi temenem hlavy a středem lana.
- Pro začátečníky by tato vzdálenost měla být asi 16-30 palců.
- U kondičních propojek by tato vzdálenost měla být asi 6–10 palců.
- U propojek rychlosti by tato vzdálenost měla být asi 2–6 palců. Rychlost a ovládání
Krok 3. Přesuňte své švihadlo podle potřeby
Pokud se vám vaše švihadlo zdá příliš dlouhé nebo příliš krátké, můžete jej kdykoli znovu upravit přidáním nebo odebráním jednoho z uzlů, které jste vytvořili.
Metoda 4 ze 4: Úprava propojovacího lana odříznutím přebytečného lana
Krok 1. Sejměte kryt rukojeti
Ne všechna švihadla mají krytky držadel, ale pokud má vaše švihadlo krytku držadla, budete jej muset před pokračováním odstranit. Při odstraňování víčka rukojeti postupujte podle pokynů k produktu.
Krok 2. Vytáhněte přebytečné lano držadlem
Protáhněte dostatečné množství lana držadlem, abyste lano přestřihli na požadovanou délku. Tuto délku změřte dvakrát, než ji odříznete.
- Nechte pár centimetrů navíc, pokud budete konec lana zauzlovat poté, co ho přestřihnete.
- Pokud budete konec lana krimpovat svorkou, která byla součástí vašeho skákacího lana, můžete nechat o něco méně délky. Je ale dobré se mýlit na straně opatrnosti a nechat si pár centimetrů navíc pro každý případ.
Krok 3. Odřízněte přebytečné lano
Stoupněte na střed lana a přidržte druhý konec, aby bylo lano mírně napnuté, poté proveďte řez. Před řezáním lano nenatahujte nad jeho běžnou délku, ale při řezání se ujistěte, že je rovné.
Krok 4. Konec lana zauzlete nebo sevřete
Když je konec lana stále protažený držadlem skákacího lana, zavažte do lana uzel nebo použijte krimp, který byl součástí vašeho švihadla, a zajistěte konec lana. Při odstraňování krimpu z přetrženého lana a jeho nahrazení na laně se změněnou velikostí postupujte podle pokynů k produktu. ODBORNÁ TIP
„Jakmile přestřihnete lano, může vám to pomoci konec lehce zapalte zapalovačem, aby se to všude netřepalo. “
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Krok 5. Otestujte si velikost lana
Ujistěte se, že máte dostatek místa na skákání přes švihadlo a že vidíte, jak se vám švihadlo přes hlavu švihá přes horní část. Pokud můžete skákat přes velké zrcadlo, je to ideální. Pokud ne, požádejte přítele, aby vás sledoval. Při skákání přes švihadlo si všimněte vzdálenosti mezi temenem hlavy a středem lana.
- Pro začátečníky by tato vzdálenost měla být asi 16-30 palců.
- U kondičních propojek by tato vzdálenost měla být asi 6–10 palců.
- U rychlostních propojek by tato vzdálenost měla být asi 2–6 palců. Rychlost a ovládání
Krok 6. Přesuňte své švihadlo podle potřeby
Pokud se vám vaše švihadlo stále zdá příliš dlouhé, znovu jej seřízněte tak, že odstraníte další palec nebo dva z konce a konec zauzlíte nebo zvlníte.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
