Přeskakování je jednou ze složitějších činností mezi základními lokomotivními cviky. Naučit se přeskakovat vám pomůže procvičit si koordinaci a je stavebním kamenem složitějších pohybů. Mnoho dětí se naučí přeskakovat kolem pěti až šesti let, ale existují i takové, které se učí později v životě. I když přichází s vlastní sadou výzev, nemělo by být obtížné zvládnout správnou techniku a praxi.
Pokud chceš přeskočit kameny místo toho klikněte sem.
Pokud se chcete naučit přeskočit provaz, klikněte na klikněte zde.
Kroky
Část 1 ze 2: Procvičování pohybových dovedností
Krok 1. Březen s vysokými koleny
Lokomotivní dovednosti jsou jednou ze tří základních motorických schopností; další dva jsou stabilita a manipulativní dovednosti. Pokud je přeskakování obtížné, začněte s některými ze základních lokomotivních dovedností a postupujte postupně. Pochod s vysokými koleny odráží pohyb přeskakování zblízka. Zvedněte jednu nohu nahoru a ohněte se v koleni, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Když vykročíte vpřed, zvedněte druhou nohu rychlým pohybem.
Mějte oči soustředěné dopředu a houpejte se rukama proti nohám. Pokud je levá noha ve vzduchu, pravá paže by se měla kývat dopředu a naopak
Krok 2. Skočte oběma nohama
Postavte se nohama blízko u sebe a oběma nohama se odstrčte. Zkuste současně zvednout nohy ze země. Nacvičujte si klidné přistání tak, že přistanete na špičkách a necháte ohnout kotníky a kolena. Podívejte se, jak vysoko můžete vyskočit.
Přidejte švihadlo a zkuste skákat rytmicky. Při skoku natáhněte kolena, kotníky a boky. Hlavní odskok by měl nastat ve vašem kotníku. Aktivujte pružnost achillovy šlachy při skákání nahoru a dolů
Krok 3. Hop jednu nohu najednou
Naučit se skákat na jedné noze je nezbytnou dovedností k poskakování. Zvedněte jednu nohu nahoru, ohněte se v koleni a držte ji tam. Vyvažte stojnou nohu a pokuste se stabilizovat utažením svalů v této noze. Jakmile se uklidníte, zvedněte patu a tlačte se nohama na zem. Zkuste přistát o palec nebo dva dopředu dozadu na kouli nohy.
- Udržujte se v rovnováze tím, že ruce položíte do stran v širokém tvaru A.
- Vyměňte nohy a zkuste balancovat na druhé noze.
Krok 4. Cvičte cval
Vyrazte nohu nahoru a ohněte se v koleni. Vykročte se zvednutou nohou dopředu a přesuňte váhu do chodidla před sebou. Mezeru mezi chodidly rychle uzavřete posunutím zadní nohy dopředu, aby spočívala těsně za přední nohou. Pokračujte v tomto pohybu vpřed stejnou nohou.
- Ujistěte se, že přepnete strany a cváláte druhou nohou.
- Cval je téměř stejně obtížný jako přeskakování. Jakmile zvládnete cval, můžete přejít k přeskakování.
Část 2 ze 2: Přeskakování z nohy na nohu
Krok 1. Vykročte vpřed, pak skočte na tu nohu
Základní přeskakovací pohyb je krok, hop, krok, hop. Začněte vykročením jednou nohou vpřed a poté vyskočte na stejnou nohu. Pomáhá šlápnout si jen na chodidla a držet patu zvednutou. Odražte míč a při skoku se posuňte o několik centimetrů dopředu. Lehce přistát s pokrčenými koleny.
- Namiřte prsty na nohy ve směru, kam chcete přeskočit.
- Hlavu vzhůru a oči vpřed. Možná si budete muset pohlídat nohy, jak si na pohyb zvyknete, ale nakonec byste se měli podívat nahoru a dopředu.
- Držte břišní svaly a hrudník vzhůru. Udržování dobrého držení těla zvýší výšku a vzdálenost vašich skipů.
- Když přistanete, nedělejte velký hluk. Pokud země při přistání vydává hlasitý zvuk, plýtváte příliš energií. Udržujte kontrolu nad skokem přes Achillovu šlachu a kolena.
Krok 2. Opakujte tento pohyb na druhé noze
Po přistání vykročte druhou nohou vpřed a zopakujte předchozí pohyb. Stoupněte si na chodidlo, poskakujte a poté lehce přistávejte s pokrčeným kolenem.
Další způsob, jak přemýšlet o přeskakování, je přidat chmel při pochodu. Nacvičte si pochod s vysokými koleny. Když zvednete jednu nohu s pokrčenými koleny, stojící noha by měla skočit. Opakujte na druhé noze. Pokračujte v pochodovém poskoku v sérii
Krok 3. Zvedněte a ohněte svou nešlapavou nohu
Nechte svou neposkakující nohu jít s dynamikou tím, že ji posunete dopředu a necháte ji stoupnout asi o 45 stupňů. Chcete -li zvýšit energii chmele, můžete zvednout koleno až o 90 stupňů.
Krok 4. Otočte rukama v různých směrech
Správné ovládání paží má malou, ale důležitou roli při zlepšování výkonu při skoku. Udržujte paže uvolněné a nechte je hýbat hybností.
- Houpejte rukama dopředu a dozadu, ne ze strany na stranu, stejně jako při chůzi.
- Jak vám vyskočí levé koleno, švihněte pravou rukou dopředu a naopak.
Krok 5. Zrychlete, jak si s pohybem uděláte pohodlí
Zkuste jít rychleji, zvětšit vzdálenost mezi každým skokem a vyskočit výš.
Pokud máte problémy, zkuste zpomalit a dělat to jednou nohou po druhém. Můžete přeskočit na místě tím, že šlápnete na jednu nohu a skáčete rovně nahoru a dolů. Poté přesuňte váhu na druhou nohu a skákejte znovu nahoru a dolů. Až vám to bude vyhovovat, zkuste znovu přeskočit v pohybu
Tipy
- Pokud máte potíže s přeskakováním na obou stranách, procvičte si znovu skákání jednou nohou. Pokuste se během pohybu zvládnout balancování na každé noze.
- Měli byste jemně přistávat na koulích vašich nohou. Pokud přistanete s plochýma nohama, mírně se předkloňte a soustřeďte se na houpání paží, abyste podpořili svoji hybnost.
- Někdy můžete omylem provést dvojitý skok. Zkuste si zapnout hudbu a přeskakovat s rytmem, abyste si zvykli na rytmus.
- Pokud jste unavení nebo frustrovaní, udělejte si přestávku a zkuste to znovu.
Varování
- Ujistěte se, že vaše tkaničky jsou pevně zavázané, abyste nezakopli a neublížili si.
- Nezapomeňte na hydrataci. Mějte poblíž láhev vody a usrkávejte, kdykoli se cítíte vyprahlí.
