Práce ze stoje uvolňuje napětí na páteři, podporuje dobré držení těla a zlepšuje cirkulaci a bdělost. Nevýhodou je, že vyřazení vašeho staromódního stolu za současnější vzpřímenou verzi může stát stovky nebo dokonce tisíce dolarů. Naštěstí není těžké postavit si vlastní. S hrstkou základních materiálů a správným know-how budete schopni sestavit vlastní stojící stůl s dokonalým spojením pohodlí a produktivity, který vám pomůže pracovat a cítit se lépe.
Kroky
Část 1 ze 3: Měření na stojícím stole
Krok 1. Změřte se
Perfektní pracovní prostor ve stoje je takový, který je vhodný právě pro vás. Než se pokusíte postavit svůj vlastní stůl nebo se vydáte hledat jinou možnost, pomůže vám odhadnout několik základních tělesných měření. Poznamenejte si svou celkovou výšku, úroveň oční linky a vzdálenost mezi boky, lokty a podlahou.
- Tato hrubá měření se vám budou hodit později při zpracování specifikací stojacího stolu, který odpovídá vaší stavbě.
- Svinovací metr není nutné vylamovat. Díky oku vám poskytne základní představu o tom, jakou velikost a tvar by měl váš stůl mít.
Krok 2. Postavte se zpříma
Neměli byste se hrbit, když pracujete ve stoje, takže se snažte nehýbat, když provádíte potřebná měření. Zaujměte přirozený, pohodlný postoj, který si můžete udržet po dlouhou dobu. To vám nejen umožní určit optimální výšku a orientaci stolu, ale je to pro vás všude kolem bez ohledu na to, jak ho krájíte.
- Pokud se unavíte po dlouhých hodinách stání, je vhodné si na krátkou chvíli sednout, než se hrbit nebo odpočívat v poloze, která by mohla způsobit napětí.
- Monitor vašeho počítače by měl být rovný nebo těsně pod očima.
Krok 3. Poznamenejte si polohu loktů
V ideálním případě by měla být horní část stolu ve správné výšce, o kterou se opíráte lokty. To bude zvláště důležité pro lidi, kteří používají při práci myš nebo kteří hodně píší nebo kreslí. Vaše materiály pro vás budou přístupnější, aniž byste se museli shýbat nebo snižovat těžiště.
Trochu vyšší nebo nižší je v pořádku, pokud nejste nuceni příliš zvedat nebo spouštět ruce, abyste mohli pohodlně pracovat
Krok 4. Mějte poblíž židli
Ještě nevyhazujte tu starou kancelářskou židli. Studie místo toho, aby stály celý den, ukazují, že nejzdravějším postupem je najít zlatou rovnováhu mezi stáním a sezením. Když cítíte potřebu na chvíli sundat náklad, posaďte se. Střídání nahoru a dolů poskytuje největší počet přínosů pro zdraví.
- Pro většinu lidí to bude jednoduchý poměr nebo poměr-přibližně 10 minut sezení na každou hodinu práce, kterou provádíte ze stoje.
- Konvertibilní nebo nastavitelné stoly nabízejí výhodu v možnosti libovolně měnit polohu při práci.
Část 2 ze 3: Budování vlastního stálého stolu
Krok 1. Kupte si levný materiál
Není těžké postavit si jednoduché nastavení stojacího stolu sami. Vše, co budete potřebovat, je několik základních materiálů: kus stolu nebo stolu, řezivo nebo trubky sloužící jako nohy stolu a nástroje pro měření, montáž a seřizování. Poté už jen stačí dospět ke správným rozměrům a dát to všechno dohromady.
- Mnoho stavitelů stolů pro kutily doporučuje začít s kousky, jako je stůl Gerton nebo polička Viktor z IKEA, a poté je samostatně vybavit přizpůsobenými nohami.
- Se správnými základními komponenty můžete dláždit dohromady stojící stůl, který je vyroben tak, aby vyhovoval vašim potřebám, za méně než 100 $.
Krok 2. Nastavte základnu na správnou výšku
Kupte si materiály, které budete používat na nohy, ve správných specifikacích. Máte také možnost je později upravit na základě počátečních tělesných měření, která jste provedli. Dřevěné desky nebo sloupky lze řezat na přesnou velikost, kterou potřebujete, a bude se s nimi nejsnadněji pracovat a dolaďovat. Pokud dáváte přednost základně z kovových trubek, dvakrát si zkontrolujte jejich délku a šířku, než si je vezmete domů.
- Pomocí svinovacího metru, čtverce T a úrovně zajistěte, aby specifikace vašeho stojacího stolu byly přesné.
- Osoba s průměrnou výškou (někde mezi 5'7 "a 5'11") bude pravděpodobně mít nejlepší výsledky se stolem, který je asi 3'-4 'vysoký.
Krok 3. Připojte nohy k ploše
Vycentrujte plochu základnou. Základna by měla být plochá a měla by být od sebe poměrně široká, aby vyšší stoly mohly stát bez kolébání nebo naklánění. Pomocí dřevěných šroubů připevněte dřevěné nohy k dřevěné desce. Kovové nohy a stojany by měly být přišroubovány na místo, aby byla zajištěna větší stabilita.
- Několikrát měřte, abyste se vyhnuli nedbalým chybám.
- Vyzkoušejte pevnost svého stolu, než na něj začnete ukládat své věci.
Krok 4. Upravte stůl
Pokud se cítíte obzvláště chytří, můžete do průsečíku nohou stolu přidat upínací klouby, které vám umožní ovládat jeho výšku. Tímto způsobem budete mít jen jeden stůl, který funguje jako sedící i stojící pracovní prostor. Nastavitelné stoly mohou být užitečné, pokud nemáte dostatek místa pro vyhrazený stůl nebo pokud ještě nejste ochotni se trvale angažovat.
- Konstrukce nastavitelného stolu bude vyžadovat použití teleskopických nohou. Tyto nohy musí být vyrobeny z trubek několika různých průměrů, které se do sebe mohou zasunout, abyste našli správnou výšku.
- Nastavitelné stoly jsou skvělým kompromisem, který usnadňuje dodržování návrhů lékařů a rozděluje čas mezi stání a sezení.
Část 3 ze 3: Vytvoření improvizované stálé pracovní stanice
Krok 1. Práce z jiného povrchu
Podívejte se po svém domě nebo kanceláři a zjistěte, zda můžete najít vyšší alternativu ke stolu, který právě používáte. Může to být kuchyňská linka nebo barová deska, vyvýšený stůl ve stylu kavárny nebo dokonce komoda střední výšky. Poté můžete svůj notebook, knihy nebo papírování přesunout do nového pracovního prostoru a trochu si protáhnout nohy.
- Neformální kreslící nebo řemeslný stůl může fungovat jako vynikající stojící stůl.
- Podívejte se na pracovní plochu, která umístí vaše materiály zhruba do výšky loktů nebo o něco níže.
- Práce z jiného místa může narušit monotónnost neustálého sezení u tradičního stolu a poskytne vám tolik potřebnou přestávku od sedavých poloh.
Krok 2. Umístěte na plochu samostatný objekt
Jedná se o snadné a bezplatné řešení při montáži stojacího stolu. Jednoduše naskládejte nízký box, podnos nebo jinou platformu na stávající plochu a použijte ji jako „výtah“. Poté budete moci pracovat ze svislé polohy a podle potřeby jednoduše odstraníte podkladový předmět.
- Ujistěte se, že platforma, kterou používáte, je dostatečně pevná, aby udržela váš počítač, zařízení a vše, co je křehké nebo drahé. Poslední věc, kterou chcete, je, aby se něco zlomilo kvůli kolapsu.
- Jednou z běžných praxí je použití malého bočního stolku (jako IKEA Lack) k uchycení vašich pracovních materiálů na sedací stůl.
Krok 3. Použijte skříňku nebo poličku
Když začnete přemýšlet mimo krabici, může jakýkoli typ nábytku s policemi v různých výškách vytvořit efektivní stůl. Velká knihovna například pojme váš počítač, papírové dokumenty, knihy, nádobí a další příslušenství, jako jsou zarámované obrázky nebo hrnek kávy. Nejlepší ze všeho je, že toto kreativní nastavení přichází s vlastním vestavěným úložným systémem.
- Obklopte svůj pracovní prostor knihami a referenčními materiály souvisejícími s vaší prací nebo studiem.
- V případě potřeby vyvrtejte malé otvory, abyste měli přístup k elektrickým zásuvkám nebo nástěnným držákům.
Krok 4. Namontujte do rohu stojící stůl
Nemusíte být mistrovským stavitelem, abyste mohli umístit místo na stůl s držákem na zeď do nepřístupné oblasti vašeho domova nebo kanceláře. Stačí najít plochu preferované velikosti, najít pár čepů pro podporu a celou věc přišroubovat na místo. V době, kdy se stůl nepoužívá, můžete skladovat zásoby a materiál.
- I když nenabízí nejlepší výhled, rohový stojanový stůl se snadno instaluje a zabírá málo místa.
- Nástěnný stůl může sloužit jako police pro vystavení knih, svíček nebo atraktivního aranžmá.
Tipy
- Buďte kreativní při výběru stavebních materiálů a sestavte si stojící stůl, který vyhovuje vašemu rozpočtu i tělu.
- Častější stání spaluje kalorie, buduje sílu nohou a udržuje vaše tělo v přirozenějším souladu.
- Zjistěte, zda by bylo možné vyměnit váš starý stůl za více stojící stůl v místě vašeho zaměstnání.
- Zkuste se neopírat o stůl. Smyslem stojacího stolu je zvyknout si na podporu vlastní váhy a položit základ pro zdravější držení těla.
- Začnete -li být unavení nebo neklidní, přesuňte váhu z jedné nohy na druhou nebo se posaďte na posazená chodidla. To podpoří správný průtok krve a umožní vám pracovat s nervovou energií.
- Umístění podložky proti únavě pod stůl vám může usnadnit delší pobyt na nohou.
