S laskavým svolením hvězd jako Shakira se břišní tanec stal mezinárodní senzací. A proč ne? Břišní tanec je skvělé cvičení a je to umění, které může cvičit každý, a s časem a trpělivostí dokonalé. Pokud chcete vědět, jak břišní tanec na vlastní pěst, postupujte podle těchto kroků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání pozice
Krok 1. Protáhněte se
Zahřátí, než začnete tančit, vám zabrání napnout sval nebo se zranit. Stačí se ohnout, abyste se dotkli prstů na nohou, přetočili krk a ramena a natáhli zápěstí, abyste se cítili příjemně a uvolněně. Pokud můžete udělat backbend, udělejte jeden, který pomůže protáhnout vaše břišní svaly.
- Když se chystáte na břišní tanec, měli byste si dát vlasy nahoru a na sobě tričko, které odhalí vaše břicho.
- Procvičte si tanec před zrcadlem, abyste mohli sledovat své pohyby.
Krok 2. Zapněte správnou hudbu
Jakákoli hudba se silným opakujícím se základem vám pomůže dostat se do správného rozpoložení. Zkuste použít hudbu blízkovýchodního původu a porozumět rytmům. Existuje mnoho skladeb arabské hudby, které jsou složeny speciálně pro břišní tanec a obsahují hudební narážky, které vám pomohou pochopit, kdy provádět zemité pohyby a kdy plynulé a ladné pohyby. Schopnost tančit na hudbu z Blízkého východu vám pomůže získat uznání za břišní tanec.
Krok 3. Dostaňte se do výchozí polohy
Začněte v poloze, aby vaše horní část těla byla rovná. Neohýbejte se a nehýbejte se. Zastrčte zadek tak, aby se také vyrovnal s vašimi zády. Mírně pokrčte kolena a nikdy je nikdy nezamkněte. Vaše chodidla by měla být rovnoběžná a asi stopu od sebe. Bradu byste měli mírně zvednout a ramena ohnout dozadu.
Krok 4. Zvedněte ruce a mírně pokrčte žaludek
Pomocí břišních svalů „zatáhněte“nebo proveďte kyčelní pohyb; dolní část zad by neměla mít velký oblouk. Některé školy trvají na tom, že žaludek táhne od začátku, aby si procvičilo žaludek. Zvedněte ruce do vzduchu tak, aby byly mírně nad rovnoběžkou se zemí, a mírně zvedněte zápěstí. Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Který z následujících bodů je prvkem dobré výchozí pozice?
Klenutá záda.
Ne tak docela. Vaše záda by ve výchozí pozici neměla být klenutá ani shrbená. Jednoduše držte trup uvolněný a záda v rovné, rovné linii. Existuje lepší možnost!
Ohnutá, zamčená kolena.
Blízko, ale ne tak docela! Vaše kolena budou určitě ohnutá, ale nikdy je nechcete zamknout. Uzamčená kolena znesnadňují dosažení plynulých, klikatých pohybů nezbytných při břišním tanci. Zkuste jinou odpověď…
Ramena se mírně natáhla dozadu.
Máš to! Ve výchozí poloze by měla být vaše ramena ohnuta mírně dozadu, aby byla zachována rovná linie vašich zad. Také mějte zvednutou bradu a zastrčené hýždě. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Zvládnutí techniky
Krok 1. Ovládněte pohyb ze strany na stranu a pohyb tam a zpět
Chcete -li se pohybovat ze strany na stranu, stačí upustit levý bok, abyste zvýšili pravý bok, a poté upustit pravý bok, abyste zvedli levou. Začněte pomalu, dokud tento pohyb nevylepšíte, a poté zrychlujte, dokud nebudete šimrat boky. Pro pohyb tam a zpět pohybujte boky dopředu a dozadu, pomocí středu pánve, aby pohyb vypadal ladně.
- Držte paži zvednutou v úhlu devadesáti stupňů a pohybujte prsty, abyste svým pohybům dodali rovnováhu a ladnost.
- Chcete -li se pohybovat ze strany na stranu, nejprve zvedněte pravou nohu a zvedněte patu, dokud se země nedotknou pouze prsty na nohou. Tímto pohybem vyskočíte na pravou stranu po dobu dvou počtů a poté ji necháte klesnout níže než obvykle. Opakujte tento pohyb s levou nohou a bokem a poté střídejte, dokud se nebudete rychle shimovat.
- Pomocí kolen pomáhejte generovat hybnost a pohyb, ne boky.
- Chcete -li zvládnout pohyb kyčlí, zkuste mentálně rozdělit trup svisle dolů uprostřed. To vám pomůže naučit se pohybovat po jedné straně kyčle nahoru a dolů, aniž by to ovlivnilo pohyb druhé kyčle.
Krok 2. Provádějte malé kruhové pohyby s jednou stranou boků najednou
Zkuste 'nakreslit' malé kruhy ve vzduchu jednou stranou. Až se zorientujete, vyzkoušejte osmičky, oblouky a víry. Nezapomeňte na svou druhou stranu. Jedna strana bude vždy snazší nebo silnější, podle toho, zda jste levák nebo pravák. Při zvládání těchto technik mějte zvednuté ruce, lehký úsměv na tváři a prsty v pohybu.
Krok 3. Kombinujte své pohyby
Nemusíte břišní tanec pořád používat stejný pohyb. Jakmile zvládnete několik technik, můžete věci změnit. Proveďte levý kyčelní kruh, pravý kyčelní kruh, dva pravé kyčelní kruhy následované dvěma levými, nebo přesuňte boky dopředu a dozadu a poté je přesuňte ze strany na stranu. Nezapomeňte i nadále používat žaludek k tažení boků v různých směrech. Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Co můžete udělat, abyste izolovali pohyby kyčlí při shimmyingovém pohybu?
Pomocí středu pánve se stabilizujte a pohybujte jedním bokem nahoru a dolů a poté druhým.
Ne tak docela. Vycentrování pánve pomůže vašim pohybům vypadat hladce a elegantně, což je důležitou součástí břišního tance. To vám však pravděpodobně nepomůže izolovat pohyby kyčlí. Vyberte jinou odpověď!
Dejte ruce v bok, tlačte je nahoru a dolů po jednom, dokud si na ten pocit nezvyknete.
Ani náhodou! Při břišním tanci budete držet ruce vzhůru v úhlu devadesáti stupňů, abyste udrželi rovnováhu a vdechovali pohyby ladně. Položením rukou na boky odhodíte rovnováhu a dokonce naučíte boky špatným pohybům. Zkus to znovu…
Představte si, že váš trup je rozdělen svisle dolů uprostřed a každý bok se pohybuje nezávisle na druhém.
Ano! Duševní rozdělení trupu vám může pomoci zvládnout tento pohyb mentálně. Představte si, že vaše boky jsou od sebe zcela oddělené a že pohybující se jeden druhého vůbec neovlivní. Může se to zdát jako těžký pohyb, ale vaše tělo to rozhodně dokáže, pokud vstoupíte do správného rozpoložení. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Zvládnutí zvlnění žaludku
Krok 1. Procvičte si zvlnění žaludku, které způsobuje pohyby tam a zpět
Použijete tři hlavní svaly: (1) srpek ve tvaru půlměsíce těsně nad stydkou oblastí; (2) Oblast mezi 1. svalem a pod pupkem; (3) těsně nad pupkem k vašim žebrům (ta, která bolí, když se příliš smějete).
Krok 2. Zkuste izolovat nebo zatnout každý sval jednotlivě
Izolujte první svalovou skupinu, poté druhou a nakonec třetí. Jakmile dokážete tyto svaly izolovat a sevřít, budete na cestě k zvlnění žaludku. Pracujte na jejich sevření a uvolnění jednotlivě a poté kombinujte pohyby. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Pravda nebo nepravda: K zvlnění žaludku použijete dva břišní svaly.
Skutečný
Zavřít! K dosažení tohoto komplexního pohybu budete určitě muset použít více než jeden sval. Pokud budete pohybovat pouze dvěma svaly, budete mít nějaký břišní pohyb, ale ne hladké zvlnění, na které míříte. Vyberte jinou odpověď!
Nepravdivé
Opravit! V tomto pohybu skutečně používáte tři svaly: jeden nad vaší stydkou oblastí, jeden mezi tím a pupkem a jeden těsně nad pupkem, který sahá až k vašim žebrům. Každý z těchto svalů budete pohybovat samostatně, ale všechny budou použity k dosažení dokonalého zvlnění žaludku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Začněte s bosými nohami nebo teniskami. Žádné podpatky.
- Pohyby paží vypadají lépe, když máte prsty elegantně natažené. Zvláště dobře vypadají vířivé pohyby.
- Nebuď sebevědomý. Trochu sebevědomí a spoustu zábavy. Cítit se sexy!
- Vaše hlava musí při pohybu zůstat v rovině.
- Pokud nejsou k dispozici, kupte si zrcadlo na celou délku, se kterým budete cvičit, šál s třásněmi kolem boků a několik videí s břišním tancem. Doporučeno: série „Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance“, „Dolphina's Goddess Workout Video“nebo Amira „Bellydance 101“DVD.
- Odhalte střed, abyste viděli pohyby.
- Na začátek použijte hudbu, kterou znáte, zejména něco, na co už tančíte (jako třeba Shakira). Ve skutečnosti, pokud vás styl Shakira opravdu zajímá, stačí se podívat na jedno ze Shakiriných videí a zkusit ho sledovat. Přestože tančí rychle, udělejte každý krok pomalu, abyste se mohli učit. Zkuste použít YouTube, abyste mohli video podle potřeby zastavit a spustit.
- Pomocí kotníků a náramků přidejte znělky, které odvádějí pozornost od začátečnických pohybů.
- Vyzkoušejte rychlé kyčle, jako byste se vznášeli o boky.
- Pohybujte se s plochými nohami a udržujte chodidla od sebe na šířku, abyste dosáhli rovnováhy.
- Přihlaste se do místní třídy. Uvědomte si, že existují různé styly břišního tance, od tradičních egyptských až po moderní Tribal. Váš instruktor vám může říci, co učí.
- To u hipsterů vypadá skvěle!
- Vezměte si místní kurzy, pokud můžete. Je to úplně jiný (a lepší) zážitek než videa nebo články.
- Zkuste si pořídit bederní šátek se znělkami nebo mincemi. Extra zvuk opravdu pomáhá celkovému pocitu. Některé doplňky, jako řetízky, jsou dodávány s malými zvonky. To se stane, pokud nejsou k dispozici šály na mince.
Varování
- Před břišním tancem se vždy zahřejte a poté vychladněte.
- Pomalu nepohybujte boky příliš rychle.
- Vždy dávejte pozor, abyste se nenamáhali.
- Nezamykejte si kolena.
- Nešlapejte na patu.
- Učitelé tance se liší svými vyučovacími technikami a tím, co učí; pokud je to možné, rozhlédněte se před rozhodnutím, ke komu jít na lekce.
- Pokud to podporují, obvykle budou v těchto obchodech inzerovat své třídy. Může to být bolest, pokud se chcete naučit jen tančit a jít dál, protože učení fyzicky nezlepšuje vzhled tance ani nepomáhá s technikami atd.
