Kolumbijská popová hvězda Shakira je známá svým snadným břišním tancem v hudebních videích a živých vystoupeních. Bere tradiční pohyby břišního tance a přidává své vlastní odlesky, takže pohyby jsou mnohem zábavnější a sexy. Chcete -li břišní tanec jako Shakira, začněte tím, že se naučíte základní pohyby břišního tance. Poté přidejte do pohybů odlesk Shakiry, abyste napodobili její taneční styl. Můžete také obléknout část a hrát na hudbu Shakira, abyste svůj tanec posunuli na další úroveň.
Kroky
Část 1 ze 3: Naučit se základní pohyby
Krok 1. Postavte se s nohama naplocho a rukama po stranách
Ujistěte se, že vaše boky jsou v rovině a nohy jsou přímo pod kyčelními kostmi. Mírně pokrčte kolena a zvedněte hrudník. Toto je standardní výchozí pozice pro jakýkoli břišní tanec.
Také byste měli zastrčit spodní břišní svaly a zapojit jádro. To pomůže posílit vaše břicho a vaše břišní tance budou plynulejší
Krok 2. Proveďte „hip lift“nebo „shimmy
"Ohni obě kolena." Poté narovnejte pravou nohu. To by mělo zvednout váš pravý bok a zvednout ho nahoru. Kyčelní kost by měla vystřelit nahoru k hrudnímu koše. Při zvedání mějte paty naplocho na zemi. Nepohybujte horní částí těla vůbec. Toto je kyčelní výtah na pravé straně.
Vraťte pravý bok zpět do středu a zkuste stejný pohyb na druhé straně. Narovnejte levou nohu a zvedněte levý bok nahoru. Toto je kyčelní výtah na levé straně
Krok 3. Opakujte kyčelní zdvih na obou stranách rychlejším tempem
Přeskočte zlom uprostřed mezi stranami. Mělo by to vypadat, že vaše boky se zvedají vpravo a pak vlevo hladce a plynule.
Při plné rychlosti se vaše boky budou třást ze strany na stranu rychlým tempem. Toto je známé jako „shimmy“tah
Krok 4. Cvičte „pokles boků
"Začni s pravou nohou naplocho na zemi." Položte levou nohu pár palců před sebe se zvednutou patou. Pokrčte obě kolena. Držte hrudník nahoře a ruce natažené. Poté narovnejte levou nohu a zvedněte levý bok. Uvolněte levý bok dolů, aby klesl na úroveň pravého boku. Při tom mějte pokrčenou pravou nohu. Tohle je pokles boků.
Tyto pohyby opakujte rychlejším tempem. Časem by měly vypadat tekutě bez přestávek nebo přestávek
Krok 5. Udělejte „břicho
"Začněte s nohama položenými na zemi a zvednutou horní částí těla, ruce uvolněné po stranách." Pokrčte kolena. Stahujte pouze horní břišní svaly a vtáhněte je do páteře. Poté stáhněte pouze spodní břišní svaly a zatáhněte je dovnitř. Vytlačte horní abs a poté vytlačte spodní abs. Toto je břicho.
Opakujte tyto pohyby v pořadí. Pokuste se, aby stahování a vytlačování z vašich břišních svalů bylo plynulé, bez přestávek a přestávek
Krok 6. Zkuste „zdvih hrudníku
"Zaujměte základní polohu břišního tance s hrudníkem nahoru a rukama po stranách." Držte kolena u sebe a chodidla položte na podlahu. Zvedněte hrudní koš úplně nahoru. Při tom nechte lopatky sklouznout po zádech. Poté uvolněte hrudní koš zpět dolů. Toto je zvedání hrudníku.
Opakujte tyto pohyby rychlejším tempem, zvedněte hrudní koš úplně nahoru a pak zpět. Při zvedání stáhněte břišní svaly pod hrudními kostmi a poté je uvolněte, když se vrátíte dolů
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč byste si při břišním tanci měli zatáhnout břišní svaly?
Tančit rychleji
Ne tak docela! Pohyb rychlejším tempem přijde s nácvikem, takže si nedělejte starosti, pokud jste zpočátku trochu pomalí. Hledejte další důvod, proč si nechat břicho schované! Vyberte jinou odpověď!
Chcete -li provést břišní válec
Ani náhodou! Břišní válec zahrnuje stahování pouze vašich horních a zadních abs a vytvoření valivého pohybu. Ale měli byste mít své mubu vtažené bez ohledu na to, jaký pohyb děláte. Zkuste to znovu pro lepší odpověď! Vyberte jinou odpověď!
Chcete -li vypadat více tónovaný
Zkus to znovu! Nestahujete si břišní svaly, abyste vypadali hubenější nebo více zpevněni. Nejlepší způsob, jak vypadat sexy při břišních tancích, je být sebevědomá, takže si nedělejte starosti s tím, jak vypadá vaše bříško. Zkuste jinou odpověď…
Aby byly vaše pohyby plynulejší
Opravit! Tím, že necháte břišní svaly vtažené, zajistíte, že každý pohyb vychází z vašeho jádra, takže budou vypadat tekutější. To je také skvělý způsob, jak tónovat vaše abs! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete -li lépe ovládat své dýchání
Nepřesně! Jako při jakékoli formě cvičení můžete při břišním tanci dýchat těžší. Nechte se pohodlně dýchat, abyste necítili mdloby. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Přidání Shakira Flare do tahů
Krok 1. Sledujte videa Shakira online
Podívejte se, jak se Shakira pohybuje ve svých velkých hitových videích „Kdykoli, kdekoli“, „Boky nelžou“, „She Wolf“a „Waka Waka (tentokrát pro Afriku).“Všimněte si, jak pohybuje boky a břicho vytvořte plynulý tanec. Podívejte se na videa několikrát, abyste si mohli podrobně prostudovat její pohyby.
Krok 2. Proveďte několik tahů z „Kdykoli, kdekoli
"V refrénu písně Shakira cvičí kyčle, kyčle a zvedá hrudník." Umělecky a plynule také pohybuje rukama. Začněte tím, že provedete kyčelní výtahy podle vzoru vpravo, vlevo, vpravo, vlevo. Poté zvedněte ruce a zvedněte hrudník na pravou stranu. Proveďte kyčelní kapky tělem směřujícím ke straně.
Můžete také přidat pohyby nohou a paží, jako je překřížení pravé nohy za levou přední nohu a zvedání paží. Poté zkřížte levou nohu za pravou nohu a houpejte rukama na druhou stranu
Krok 3. Zkuste udělat sekvenci břišního tance z „Hips Don’t Lie
“Ve refrénu„ Hips Don’t Lie “dělá Shakira sérii velmi rychlých hip liftů a hip dropů. Zkuste provádět rychlé zvedání boků a pohybovat se v kruhu. Ruce mějte zvednuté po stranách nebo kolem hlavy. Proveďte zvedání hrudníku a poté ukončete rychlými pohyby boků s tělem obráceným na stranu.
Můžete také zkusit zpomalit kyčelní zdvihy a pokles kyčlí, jak to Shakira dělá později ve videu pro „Hips Don’t Lie“. Proveďte kyčelní zdvih vpravo a poté pomalu zvedněte kyčle doleva. Udržujte své jádro napnuté, abyste mohli zpomalit kyčelní zdvihy, aby odpovídaly tempu hudby
Krok 4. Udělejte taneční sekvenci z „She Wolf
“V hudebním videu pro„ She Wolf “Shakira provádí sérii zdvihů hrudníku do tempa hudby. Ruce natáhněte po stranách a zvedněte hrudník doprava. Držte hrudník na chvíli a zvedněte ho dolů.
Proveďte několik zvedání hrudníku doprava a do středu místnosti. Při zvedání hrudníku se snažte pohybovat v plynulém kruhu
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Proč byste měli sledovat Shakirina hudební videa, když se učíte břišní tanec?
Studovat její techniku
Zavřít! Podívejte se několikrát na Shakirina hudební videa, abyste mohli studovat její pohyby. Věnujte pozornost tomu, jak se její pohyby zdají plynulé. Z jejích videí se však dá naučit víc než z techniky! Zkuste jinou odpověď…
Naučit se choreografii
Zkus to znovu! Pokuste se naučit konkrétní choreografii z každého hudebního videa, abyste viděli různé pohyby a techniky. K dispozici je lepší odpověď, takže pokračujte v hledání! Vyberte jinou odpověď!
Vyzvat sebe
Téměř! Nejlepší způsob, jak zlepšit své břišní tance, je neustále se tlačit a zkoušet nové pohyby a tančit rychleji. Vyzvěte se, abyste spolu se Shakirou následovali při tanci, i když je to zpočátku obtížné. Existují však i jiné důvody, proč se dívat na videa Shakiry a učit se z nich! Existuje lepší možnost!
Vše výše uvedené
Že jo! To všechno jsou skvělé důvody pro sledování Shakiriných hudebních videí při cvičení. Použijte je jako učební nástroje, které vám pomohou zlepšit vaše vlastní pohyby. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Vylepšení pohybů Shakiry
Krok 1. Oblečte se jako Shakira
Shakira někdy nosí tradičně inspirované oblečení pro břišní tance, s ostříhaným tanečním topem a nízkou sukní nebo kalhotami s páskem. Ráda také nosí modernější oblečení, jako je top ve stylu bikin nebo zkrácená košile a nízké džíny. Nasaďte si nízké džíny a střihněte si top, aby při tanci ukazoval váš trup. Nebojte se odhalit trochu kůže, když se oblékáte jako Shakira, protože to je její charakteristický vzhled.
Můžete také nechat vlasy dlouhé a splývavé jako vlasy Shakiry, abyste ji napodobili podrobněji. Je známá svou blonďatou hřívou
Krok 2. Tancujte na písně Shakiry v zrcadle
Nasaďte si písničky Shakira, které se vám líbí, a zatančete si na ně svými pohyby břišního tance. Zkuste předvádět tance ze skladeb jako „Kdykoli, Kdekoli“a „She Wolf“na hudbu nebo na hudební videa. Při provádění pohybů se postavte před zrcadlo, abyste se mohli dívat, jak tančíte.
Můžete také předvést své taneční pohyby před ostatními, například v klubu, zatímco hraje píseň Shakira
Krok 3. Navštivte kurz břišního tance
Chcete -li, aby se vaše pohyby Shakiry posunuly ještě o krok dále, navštivte lekce břišního tance v místním tanečním centru. Podívejte se na kurz břišního tance, který se zaměřuje na Shakirin taneční styl. Přihlaste se do třídy s přítelem, abyste byli více povzbuzeni, abyste se ukázali a společně se bavili. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jak se můžete oblékat více jako Shakira?
Noste košile nízkého střihu.
Ne nutně! Zatímco mnoho Shakiriných outfitů je poněkud odhalujících, předvádět dekolt není o tom. K dispozici je lepší odpověď! Hádej znovu!
Noste crop topy a nízké džíny.
Ano! Shakira ráda předvádí své bříško, když tančí, takže si vyberte oblečení, které zvýrazní vaše břišní svaly. Můžete také nosit více tradiční břišní tanec, jako jsou splývavé sukně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Noste kalhoty na jógu a tílka.
Ne tak docela! Když cvičíte, může mít smysl nosit sportovní oblečení, ale to není to, co Shakira nosí k výkonu. Zkuste to znovu pro lepší odpověď! Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
