Podle některých studií průměrný Američan sleduje téměř pět hodin televize denně. To odpovídá 35 hodinám týdně a téměř dvěma měsícům za rok. Ačkoli někteří lidé používají televizi k relaxaci, může se z ní snadno stát čas a závislost. Chcete -li přestat sledovat televizi, měli byste v průběhu času pomalu snižovat množství televize, kterou sledujete, úplně omezit sledování televize nebo nahradit čas strávený sledováním televize jinými aktivitami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení televize v průběhu času
Krok 1. Zaznamenejte si, kolik času strávíte sledováním televize
Když upoutáte pozornost na svůj návyk, aniž byste na sebe tlačili, abyste se ho zbavili, pomůže vám to uvědomit si, kolik času vlastně ztrácíte sledováním televize. Ve skutečnosti samotný záznam toho, kolik času strávíte sledováním televize (a toho, co sledujete), pravděpodobně sníží váš návyk.
Když si zapíšete „12:30 - Sledování reprízy Přátel, kterou jsem viděl už dvakrát“, možná si uvědomíte, jak velká je to ztráta času, a vypnete televizi
Krok 2. Snižte počet hodin sledování televize postupně
Začněte tím, že nebudete každý týden jeden den sledovat televizi. Případně můžete zkusit snížit počet hodin sledování televize každý den. Postupné provádění vám může usnadnit přechod do života bez televize.
- Například pomalu snižte dobu sledování televize ze šesti dnů v týdnu na pět dní v týdnu (nebo tři hodiny každou noc na dvě hodiny každou noc).
- Pokračujte v tomto postupu, dokud již nebudete sledovat televizi.
Krok 3. Omezte se na určité show
To vám zabrání zapnout televizi a procházet kanály nebo Netflix hledat něco na sledování. To může ve skutečnosti ztrácet spoustu času.
Místo toho pokračujte ve sledování několika pořadů, které jste již začali. Pokud jste například sledovali šest sezón Hry o trůny, mohli jste pokračovat ve sledování této show, dokud neskončí
Krok 4. Nezačínejte sledovat nové pořady
Měli byste se také vyvarovat zahájení jakýchkoli nových televizních pořadů, když se pokoušíte skončit. Nechcete se nechat unést novou sérií. To by mohlo ztížit omezení sledování televize.
Krok 5. Pomocí časovače omezte čas strávený před televizí
Mnoho televizorů je vybaveno funkcí časovače. Když začnete sledovat televizi, nastavte časovač tak, aby se televizor po hodině vypnul. To vám zabrání zdržovat se na televizi a donutí vás televizi zapnout, pokud ji chcete dál sledovat.
Případně můžete z obchodu získat jednoduchý časovač vajec. Umístěte časovač do jiné místnosti, abyste museli vstát, abyste jej mohli vypnout. To vám pomůže odtáhnout se od televize
Krok 6. Přestaňte úplně sledovat televizi
Když budete pomalu omezovat čas strávený s televizí a postupně vyřazovat pořady, které sledujete, budete moci sledování televize úplně ukončit. Pravděpodobně nahradíte televizi jinými prospěšnějšími aktivitami a možná zjistíte, že vám televize už nechybí. Případně můžete zkrátit čas strávený televizí natolik, že už nebudete mít pocit, že vám ovládá život.
Metoda 2 ze 3: Ukončení TV Cold Turkey
Krok 1. Zrušte předplatné televize
Abyste mohli snížit televizní krocana, musíte velmi ztěžovat přístup k televizním pořadům. Pokud si předplatíte balíček kabelové televize, satelitní službu, Netflix, Hulu nebo jinou streamovací službu, měli byste své předplatné okamžitě zrušit. Tímto způsobem již nebudete mít přístup ke svým oblíbeným pořadům.
Krok 2. Odeberte televizory z domova
I když jste zrušili předplatné televize, můžete sledovat několik základních kanálů. V důsledku toho byste měli odebrat televizory z vašeho domova. Tímto způsobem nebude možné sledovat televizi během večerů nebo když ležíte v posteli.
- Pokud žijete s dalšími lidmi, kteří stále sledují televizi, můžete snížit počet televizorů ve vašem domě na jednu televizi v rodinném pokoji.
- Můžete také zkusit skrýt televizi ve skříni nebo upravit nábytek tak, aby již nebyl ústředním bodem místnosti. Díky tomu bude sledování televize méně lákavé.
Krok 3. Komunikujte s ostatními lidmi, kteří nesledují televizi
Pokud budete mít podporu od jiných lidí, bude snazší ukončit televizní studenou krůtu. Můžete například chtít zkrátit čas strávený společně s televizí jako rodina. Místo toho, abyste trávili hodiny každou noc sledováním televize, zkuste si zahrát deskovou hru.
Případně můžete najít přítele, který s vámi s televizí skončí
Krok 4. Vyhněte se účtům sociálních médií, blogům a webům věnovaným televizním pořadům
Možná budete chtít zrušit sledování určitých účtů a blogů na sociálních sítích, které opakují nebo zvýrazňují televizní pořady. Podobně nečtěte televizní recenze. Tyto typy článků by mohly znovu vyvolat vaši touhu sledovat televizi a ztěžovat vám ukončení studeného krocana.
Metoda 3 ze 3: Nahrazení televize jinými aktivitami
Krok 1. Vytvořte si nové cíle
Vytvořte si seznam cílů, které jste vždy chtěli splnit. Například jste možná vždy chtěli začít blog, běžet maraton nebo začít podnikat. Jak budete pracovat na splnění těchto cílů, váš televizní čas se přirozeně sníží.
Lidé se často stávají závislými na televizi jako způsobu, jak uniknout svým problémům. Nastavením nových cílů se začnete cítit produktivnější a šťastnější
Krok 2. Najděte si další koníčky
Se sledováním televize můžete také přestat tím, že se pustíte do nového koníčku. Můžete si například vyzkoušet čtení, psaní, kreslení nebo malování. Případně můžete začít sportovat, naučit se nový jazyk nebo nástroj nebo se stýkat se svými přáteli. Vytvořte si seznam koníčků, které jste vždy chtěli vyzkoušet, a začněte jim věnovat svůj čas.
Krok 3. Pokračujte v vyplňování času, dokud vám už nebude chybět televize
Jakmile začnete pracovat na nových cílech a koníčcích, zjistíte, že už vám sledování televize nechybí. Možná zjistíte, že jste našli nové vášně a televize vám dokonce může začít připadat jako ztráta času a peněz. Jakmile se takto začnete cítit, úspěšně jste ukončili televizi.
Tipy
- Nenechávejte televizi stále zapnutou na pozadí.
- Pokud dáváte při práci přednost malému hluku v pozadí, zkuste místo toho rádio, hudbu nebo stolní fontánu.
- Vyhoďte dálkové ovládání. Je méně pravděpodobné, že budete trávit hodiny před televizí, pokud budete muset neustále vstávat, abyste nastavili hlasitost nebo změnili kanál.
- Pokud součástí vašeho sledování televize byly večerní zprávy, přečtěte si místo toho noviny, zpravodajský časopis nebo online zpravodajský zdroj.
- Pokud máte psa, vezměte ho do parku pro psy.
- Místo sledování televize hrajte hry, které vám procvičí tělo.
Varování
- Někteří lidé nemusí vašemu rozhodnutí rozumět, zvláště pokud žijete v kultuře, kde jsou hodiny sledování televize normou. Postavte se za svůj výběr a pozvěte ostatní, aby se k vám přidali. To také posílí vaše odhodlání, pokud právě začínáte život bez televize.
- Nezapomeňte respektovat přání členů rodiny nebo spolubydlících, kteří sledují televizi.
