Přehlédli jste omylem „upozornění na spoiler“v recenzi nového televizního pořadu? Nebo vám přítel na konci knihy, ve které jste stále uprostřed čtení, předvedl klíčový děj? Když už víte, co se v příběhu stane, může být obtížné užít si filmy, knihy nebo televizní pořady. Naštěstí existuje řada mentálních cvičení, pomocí kterých se můžete pokusit zapomenout na spoiler, který opakovaně blokuje myšlenku, dokud nezmizí, nebo pomocí rituálního uvolnění.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Blokování myšlenek na Spoiler
Krok 1. Pochopte, že zablokování myšlenky je obtížné
Vědci zjistili, že pokud lidem předem vysvětlí, že zablokování myšlenky je obtížný proces, ve skutečnosti brání „odrazu“(když se myšlenka vrátí, ale ještě silnější). Než tedy začnete, uvědomte si, že tento proces nebude jednoduchý ani okamžitý.
Nenechte se frustrovat, pokud se myšlenka na spoiler vrátí během celého procesu. Neobviňujte se ani se nezlobte. Zůstaňte v klidu a pamatujte, že to bude chtít čas
Krok 2. Nechte svou mysl zhasnout, když pomyslíte na spoiler
Potřebujete strategii, jak zvládnout myšlenku, když se objeví ve vaší mysli. Začněte tím, že myšlenku na spoiler úplně ignorujete, až přijde. Místo toho nemyslete na nic-představte si bílou zeď nebo prázdný list papíru.
Potlačení paměti přichází u některých lidí snadněji. Pokud vám toto mentální cvičení způsobuje potíže, zvažte přechod k dalšímu kroku
Krok 3. Vyměňte myšlenku spojleru za jinou
Pokuste se nechtěnou myšlenku nahradit jinou myšlenkou, kdykoli se objeví. Paměť spoileru byste mohli nahradit například zápletkou jiného televizního pořadu, který jste již sledovali.
Alternativou je naplnit vaši mysl opačnými myšlenkami. Nahraďte detaily myšlenky jinými detaily, které jsou velmi odlišné. Pokud se například snažíte nemyslet na modrou barvu, myslete místo toho na červené nebo zelené věci
Krok 4. Opakujte postup denně
Zapomenout na spoiler se nestane hned. Chcete -li zlepšit své šance na úplné zapomenutí informací, vytlačte je denně ze svého vědomí. Psychologické experimenty naznačují, že to může trvat asi měsíc. Cvičení mentálních bloků vám může delší dobu usnadnit potlačení paměti.
- Celý tento proces blokování myšlenek lze také použít na smyslové detaily spojené s pamětí spoileru, nikoli na samotný spoiler. Tyto podrobnosti mohou zahrnovat: tvář přítele, který vám řekl spoiler, konkrétní skladbu hrající na pozadí nebo místo, kde jste slyšeli zmíněný spoiler. Zkuste zablokovat tyto související vzpomínky místo samotného spoileru.
- Vědci prokázali, že jakmile zničíte mentální rámec obklopující paměť, bude snazší vyblednout paměť samotného spojleru.
Metoda 2 ze 2: Vymazání spoileru rituálním uvolněním
Krok 1. Představte si část spoileru, který chcete zapomenout
Rituální uvolnění je mentální cvičení, které vám pomůže zapomenout na paměť. Chcete -li začít s cvičením, přeměňte scénu ze spoileru na podrobný mentální snímek. Může to být starodávná černobílá fotografie nebo novější barevný výtisk. Ať tak či onak, ujistěte se, že mentální fotografie je ve vaší mysli trojrozměrný objekt.
Krok 2. Představte si, že jste zapálili mentální fotografii
Začněte tím, že si představíte, jak se okraje fotografie svinují a hnědnou. Sledujte, jak oheň hoří mentálním obrazem, dokud se celá fotografie nakonec nezmění v popel a nerozpadne se.
Rituální uvolnění lze také provést pomocí jiného mentálního obrazu místo imaginární fotografie. Například byste si mohli představit ten spoiler jako auto potápějící se do jezera nebo jako kostka ledu, která se pomalu rozpouští na slunci
Krok 3. Rituál pravidelně opakujte
Paměť spoileru nemusí hned zmizet. Pokud ano, opakujte mentální cvičení denně, dokud detaily nezmizí.
- Než proces zabere, může to trvat přibližně měsíc.
- Toto mentální cvičení nemusí fungovat pro každého, protože staré vzpomínky nejsou nikdy zcela vymazány.
